15 BESTE EIWITSHAKES MAALTIJDVERVANGER VOOR GEWICHTSVERLIES EIWITSHAKE AFVALLEN VROUWEN DIEET PRO SHAKES  

Wat zijn eiwitshakes?Mensen hebben 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Maar onderzoek toont aan dat de meesten van ons een tekort aan proteïne hebben – wat betekent dat de proteïne-inname via de voeding niet voldoende is. Bovendien vindt u mogelijk niet de tijd om een ​​goede maaltijd te bereiden vanwege de snelle levensstijl. Maar ons lichaam heeft eiwitten nodig om goed en efficiënt te functioneren. Deze factor heeft eiwitshakes / -supplementen populair gemaakt. Wat is het? Nou, een eiwitshake is precies wat de naam zegt – het is eiwit! Om meer specifiek te zijn: eiwitpoeders van wei, soja, caseïne of hennepeiwit die de essentiële aminozuren bevatten, worden gemengd met water, melk of toegevoegd aan de ontbijtkom of smoothies. Laten we nu eens kijken hoe eiwitshakes u kunnen helpen om af te vallen.

Hoe proteïne shakes helpen bij het afvallen?

Als u niet de vereiste dagelijkse dosis eiwitten krijgt, moet u eiwitshakes nemen om uw lichaam te helpen spieren, hormonen en enzymen op te bouwen om goed te functioneren, de juiste cellulaire en biochemische functies te behouden, immuunsysteemcomponenten te produceren en te helpen bij de groei, spiergroei samentrekking, wondgenezing en verbetering van cardiovasculaire functies. Nu zijn al deze functies direct of indirect gerelateerd aan gewichtsverlies. Direct nemen eiwitten meer energie om te metaboliseren, waardoor een negatieve energiebalans ontstaat en eiwitten verhogen de verzadiging en verlagen het ghrelinegehalte (hongerhormoon), waardoor uw hongergevoel op afstand wordt gehouden. Indirect helpen eiwitten bij het afvallen door te helpen bij de gluconeogenese, waardoor de bloedsuikerspiegel onder controle wordt gehouden. Eiwitten helpen ook bij het afvallen door het synthetiseren van biomoleculen die deelnemen aan verschillende functies van de cellen en het lichaam. Maar de volgende grote vraag is: wanneer moet je de eiwitshakes drinken om af te vallen? Laten wij het uitzoeken.

Wanneer moet u eiwitshakes drinken om af te vallen?

De beste tijd om een ​​eiwitshake te drinken, is het moment waarop je meer geneigd bent om te snacken. Als je bijvoorbeeld graag tussendoortjes eet voor de lunch of ‘s avonds, zal het drinken van een eiwitshake je helpen de flab kwijt te raken. Sommige mensen consumeren ook proteïne shake na de training om de spieren weer op te bouwen. Dus als uw trainingsroutine rigoureus is en u kijkt naar het aanvullen van eiwitten in de spieren, kunt u na het sporten een eiwitshake krijgen. Nu zijn er veel eiwitshakes op de markt die worden aanbevolen doorfitnessexperts. Hier is een lijst met eiwitshakes die je kunt proberen.

10 eiwitshakes voor gewichtsverlies 

1. Gold Standard 100% Whey

Het is een van de beste eiwitpoeders op de markt. Het bevat 24 g wei-eiwit, 1 g koolhydraten en 1 g vet per portie. Het bevat ook 5,5 g aminozuren met vertakte keten (BCAA) en meer dan 4 g glutamine en glutaminezuur per portie. Je kunt het ‘s ochtends, na de training of gewoon als maaltijdvervanger drinken. Zorg ervoor dat je het met water of melk mengt volgens de aanwijzingen op het etiket.

2. Pro JYM

Het volgende meest aanbevolen eiwitpoeder voor gewichtsverlies en spieropbouw is Pro JYM. Elke portie Pro JYM geeft 24 g eiwitten van de beste kwaliteit en bevat hoogwaardig wei-eiwit, micellaire caseïne, ei-albumine en melkeiwit. Als u op zoek bent naar een eiwitpoeder dat u helpt spieren op te bouwen en te versterken, moet u Pro JYM kopen.

3. Nitro-Tech

Wilt u uw spierprestaties verbeteren of wilt u zich voorbereiden op een aanstaande wedstrijd? Ga voor Nitro-Tech eiwitpoeder. Het bevat wei-eiwit en is verrijkt met creatine en essentiële aminozuren. Het helpt bij snel herstel en voorkomt vermoeidheid en spierpijn. Het is het beste om het na de training te drinken.

4. Gouden standaard 100% caseïne

Calcium is essentieel voor vrouwen en dit proteïnepoeder, Gold Standard 100% caseïne, geeft je 60% van de dagelijkse waarde van calcium. Het biedt ook 24 g langzaam verteerbare micellaire caseïne-eiwitten, 5 g natuurlijke BCAA en 5 g glutamine en glutaminezuur. Je kunt dit tussendoor drinken als je de neiging hebt om tussendoor te snacken.

5. Syntha-6

Syntha-6 is een unieke mix van snelle, medium en langzaam verteerbare eiwitten en geeft ook 5 g vezels per portie. Het bevat ook BCAA’s, peptiden, niet-essentiële aminozuren en glutamine. Drink het na de training omdat het helpt bij spierherstel en het is ook aspartaamvrij.

6. Skinnygirl eiwitshake

Skinnygirl Protein Shake is vetarm en glutenvrij, levert 12 g proteïne per portie, heeft geen kunstmatige smaak of zoetstof en is een goede snackoptie die je overal mee naartoe kunt nemen.

7. Organiseer veganistische voedingsshake

Wil je een hlichte zuivelvrije, GMO-vrije en glutenvrije eiwitshake proberen? Probeer Orgain Vegan Nutritional Shake. Het levert 16 g eiwit per portie – het eiwit wordt gewonnen uit vlas, chia, hennep, biologische bruine rijst en biologisch fruit en groenten. Het is een geweldig eiwitsupplement en kan worden gebruikt als maaltijdvervanger.

8. Odwalla Aardbeiproteïneshake

Odwalla Strawberry Protein Shake biedt maar liefst 25 g eiwit, 1 g vet, 5 mg koolhydraten, 80% calcium, 20% ijzer en 50% zink per portie. U bouwt dus niet alleen droge spiermassa op, maar kunt ook de botsterkte verhogen, het bloedbeeld verbeteren, enz.

9. Iconische magere eiwitshake

Deze met gras gevoede eiwitdrank levert 20 gram eiwit en 4 gram vezels per portie. Dit is een niet-GMO, glutenvrij, lactosevrij, soja-vrij, zonder kunstmatige ingrediënten en gezoet met fairtrade biologische blauwe algen.

10. Muscle Milk Organic Non-Dairy Protein Shake

Geef je lichaam hoogwaardige biologische eiwitten door het drinken van Muscle Milk Organic Non-Dairy Protein Shake. Het bevat 20 g eiwit, dat vrij is van gluten en soja en helpt spiermassa en kracht op te bouwen na de training. Dit bevat ook weinig verzadigd vet en cholesterol.

* Onder voorbehoud van beschikbaarheid

Als het drinken van eiwitpoeders of eiwitshakes niet jouw ding is, kun je proberen om thuis eiwitshakes te maken. Hier zijn enkele recepten die u kunt proberen.

5 Yummy Homemade Protein Shake Recepten

11. Aardbei, Chia, Amandelmelk

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 kopje aardbeien
• 1 kopje amandelmelk
• 2 theelepels chiazaad

Hoe voor te bereiden

1. Meng de aardbeien met amandelmelk en chiazaad.
2. Drink het bij het ontbijt of na de training.

12. Chocolade, pindakaas, banaan

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 banaan
• 2 eetlepels pindakaas
• 3 eetlepels gesmolten pure chocolade

Hoe voor te bereiden

1. Meng alle ingrediënten.
2. Voeg een beetje melk toe als het mengsel te dik is.
3. Giet het in een glas en geniet van het met chocolade beladen feest!

13. Rauw ei, melk, honing

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 rauw eiwit
• 1 kopje melk
• 2 theelepels honing

Hoe voor te bereiden

1. Meng eiwit, melk en honing.
2. Drink het voor of na het sporten.

14. Haver en bessen

Shutterstock

Ingrediënten

• 2 eetlepels haver
• 4 bosbessen
• 5 aardbeien
• 4 bramen
• 1 kopje warme melk
• 2 theelepel ahornsiroop

Hoe voor te bereiden

1. Mix alle ingrediënten om een ​​hlichte proteïne smoothie te maken.

15. Yoghurt, Kiwi, Lijnzaad

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 kopje yoghurt
• ½ kopje kiwi
• 1 theelepel gemalen lijnzaad
• 1 theelepel honing

Hoe voor te bereiden

1. Meng yoghurt, kiwi, gemalen lijnzaad en honing tot een dikke eiwitshake.

 Deze hlichte zelfgemaakte eiwitshakes en de eiwitpoeders helpen je op veel verschillende manieren om af te vallen. Wil je weten hoe? Lees hieronder.

Voordelen van eiwitshakes voor gewichtsverlies 

1. Eiwitshakes helpen calorieën te verbranden door spieren op te bouwen en de stofwisseling te stimuleren.
2. Eiwitten zijn een geweldige vervanging voor slechte koolhydraten en voorkomen daardoor bloedsuikerspiegelpieken.
3. Eiwitshakes helpen de verzadiging te vergroten en voorkomen dat je troep eet.
4. Eiwitshakes helpen de taille te verminderen en helpen buikvet te verbranden.
5. Het is de beste maaltijdvervangingsoptie voor degenen die geen tijd hebben om te koken.

Laten we nu eens kijken hoe u nog meer eiwitten aan uw dieet kunt toevoegen?

Hoe maak je je dieet eiwitrijk?

Hier zijn enkele tips om uw dieet rijk aan eiwitten te maken.

Tip # 1 – Voeg een eiwitbron toe aan elke maaltijd.

Tip # 2 – Voeg noten en zaden toe aan je dieet.

Tip # 3 – Als je vegetariër of veganist bent, drink dan veganistische eiwitshakes.

Tip # 4 – Probeer verschillende recepten om je eiwitrijke voeding leuker en innovatiever te maken.

Welnu, nu zijn we bijna aan het einde gekomen – slechts één ding. Zijn er bijwerkingen van eiwitshakes? Lees hieronder.