50 MANIEREN OM AF TE VALLEN ZONDER TRANING OF SPORTSCHOOL
50 MANIEREN OM AF TE VALLEN ZONDER TRANING OF SPORTSCHOOL
Met deze insider-tricks kan gewichtsverlies eenvoudig, gemakkelijk te begrijpen en goedkoop of zelfs gratis zijn. Wie is er klaar om een foto te maken?
Word rommelig
snoepverpakkingen, fruitschillen, notendoppen, kippengraten: als het gaat om het eten van rommelig eten, is het misschien beter om de afvalberg op tafel te laten liggen in plaats van hem weg te gooien. Het zien van de overblijfselen van je voedsel is een visuele herinnering aan hoeveel je precies hebt gegeten en kan een herinnering bieden om te stoppen wanneer je vol bent, volgens onderzoek van het Cornell Food en Brand Lab. Mis deze tips voor gewichtsverlies niet, waar voedingsdeskundigen om zweren .
Hang uit met vrienden van alle soorten en maten
Vergeet tegengestelden aantrekken. Onderzoekers hebben lang opgemerkt dat mensen de neiging hebben om aangetrokken te worden tot degenen die het meest op hen lijken. Wij geven de voorkeur aan mensen die onze politieke en religieuze opvattingen delen, die een vergelijkbare erfgoed- of geografische locatie hebben en, naar het blijkt, die vergelijkbare wegingsfactoren hebben als wij. Maar als je te zwaar bent en probeert om een paar kilo af te vallen, zou dit tegen je kunnen werken, volgens een studie gepubliceerd in Obesity. Onderzoekers ontdekten dat lijners meer gewicht verloren wanneer ze rondhingen met dunnere vrienden, mogelijk vanwege sociale druk en omdat ze de voorbeelden van hun vrienden volgden. Dit betekent niet dat je alleen maar zou moetenrondhangen met mensen die magerder zijn dan jij; zorg er gewoon voor dat uw vriendengroep veel mensen bevat die
Verander één enkel woord
Als je denkt aan het eten van groenten en het raken van de sportschool als ondraaglijke ontberingen, dan zullen ze zich altijd zo voelen en je zult ze nooit doen. Maar als u uw denkwijze kunt veranderen in een positievere houding, kunt u uw kansen op succes verhogen. Hoe? Het is net zo eenvoudig als het uitwisselen van een klein woordje, volgens Susan David , PhD, een psycholoog aan de Harvard Medical School, mede-oprichter van het Institute of Coaching bij McLean Hospital, en CEO van Evidence Based Psychology. Het enige dat je nodig hebt, is je gedachten herformuleren van "Ik moet" naar "Ik wil", verteldeze aan Business Insider . Die uitdrukking plaatst je op de stoel van de bestuurder. Het maakt gezond je keuze, niet je last.
Doe de lichten aan
Dim, zwoele verlichting kan ideaal zijn voor een romantisch diner - er is niets meer vleiend dan kaarslicht! - maar als je naar je taille kijkt, wil je de plaats opvrolijken, volgens eenstudie gepubliceerd in de Journal of Marketing Research . Diners die aten in goedverlichte eetzalen hadden 16 tot 24 procent meer kans om gezonde maaltijden te bestellen, vonden de onderzoekers. Zorg ervoor dat je deze 42 eenvoudige tips kent om je af te slanken .
Sloeg de dieetsappen
bestellen van een light frisdrank lijkt misschien een goed compromis tussen vasthouden aan je dieet en het hebben van een drankje waar je van houdt. Maar de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in de meeste calorie-vrije dranken leiden niet tot gewichtsverlies en kunnen zelfs leiden tot gewichtstoename, volgens onderzoek gepubliceerd in Toegepaste Fysiologie, Voeding en Metabolisme. De kunstmatige chemicaliën interfereren met belangrijke enzymen en hormonen in je lichaam, wat leidt tot een grotere tailleomvang, rapporteren ze.
Delocalisatie van portionering
is een manier om gewicht te verliezen zonder te sporten. Maar terwijl dat in de theorie klopt, als je geconfronteerd wordt met de realiteit van een gallon ijs en een kom, hoe precies moet je dan weten hoeveel een portie zuignap werkelijk is? Gelukkig is het raden van portemonnen net zo eenvoudig als het kopen van een set borden of containers die zijn gekalibreerd om een enkele portie verschillende soorten voedsel te meten. Een andere optie is om voorverpakt voedsel te kopen in enkelvoudige porties, zoals ingevroren voorgerechten. Mensen die externe maten van portiecontrole gebruikten, verloren aanzienlijk meer gewicht dan degenen die het zelf probeerden te achterhalen in een studie gepubliceerd in Obesity. Dit zijn debeste portie controletrucs voor gewichtsverlies .
Dineer in je eetzaal
Inleefkeukens zijn geweldig voor het gemak, maar zijn misschien niet zo goed voor je taille, volgens een studiegepubliceerd in Environment and Behavior. Onderzoekers ontdekten dat mensen die aten in open conceptgebieden, zoals de keuken / grote kamer in de meeste nieuwe huizen van vandaag, meer voedsel aten dan degenen die in een aparte ruimte aten. Het extra voedsel kunnen zien en zo gemakkelijk toegankelijk zijn, moedigt mensen aan om meer te eten, zelfs als ze al gegeten hadden totdat ze vol waren. Probeer deze vetverbrandende voedingsmiddelen voor meer gewichtsverlies voordelen !
Dep een beetje vanille op je polsen
Vanilla, een van de belangrijkste geuren in zelfgemaakte koekjes, kan een sleutel zijn tot moeiteloos gewichtsverlies, volgens een studieuitgevoerd door St. George's ziekenhuis in Londen. Deelnemers die een vanille-geurende patch droegen meldden minder trek in trek, vooral die voor desserts en snoepjes.
Maak je keuken schoon
Rommelige, rommelige keukens eisen een negatieve invloed op je gezond verstand en je taille, volgens een studie gepubliceerd inEnvironment and Behavior. Mensen die in een rommelige keuken aten, aten twee keer zoveel snacks als degenen die hun ruimte hadden opgeruimd. En het effect was nog erger voor mensen die meldden dat ze onder veel stress verkeerden. Als je een zware dag hebt, kan klusjes het laatst op je lijst staan, maar als je probeert af te vallen zonder te sporten, is het misschien de moeite waard om het op te zuigen en het te doen. Bonus: morgen schone lepels voor het ontbijt!
Eet een lunch met je baas
Vrouwen die aten met iemand die ze als 'hoge status' beschouwden, aten beduidend minder dan mensen die dineerden met degenen die ze als gelijken beschouwden, volgensonderzoekgedaan door Vanderbilt University. "Het is aantoonbaar dat mensen met een hogere status meer gewichtsbewust zijn, dat ze zich meer zorgen maken over hun eigen lichaamsbeeld, en dat ze eerder gewichtgerelateerde levensstijl zoals voedingsgewoonten en fysieke activiteiten uitoefenen en hun gewicht onder controle hebben", zegt Lijun Lied, PhD, hoofdauteur en hoogleraar sociologie. "En als je door dergelijke mensen wordt omringd, word je blootgesteld aan een sterkere netwerknorm voor gewichtsbeheersing. Je bent meer geneigd je bewust te worden van je lichaamsgewicht, meer kans om hulp te krijgen bij gewichtsbeheersing, en bent meer waarschijnlijk gewichtbeheersingsgedrag observeren en imiteren. "
Vakantie in de bergen
Er is een reden waarom Colorado zowel de dunste als de meest steile staat in de natie is. Hoe hoger je woont, hoe lager je gewicht, volgens een onderzoek van de Amerikaanse luchtmacht. Maar verkoop uw accommodatie aan het strand nog niet en ga op weg naar de heuvels - het hoogtewerkingseffect kan worden gecompenseerd door andere goede gewichtgerelateerde gewoontes te cultiveren die u overal kunt gebruiken, zoals buiten wandelen en uw stress beheersen. Voorbeeld: Hawaii is de op drie na dunste staat en ze zijn de definitie van zeeniveau. Steel een of andere truc van het gewichtsverlies van deze inspirerende mensen die meer dan 50 kilo hebben verloren en hield het uit.
Voorkom zoveel mogelijk vervuiling
Mensen die in de buurt van wegen met een hoog niveau van luchtvervuiling wonen, zijn ook meer kans om aan te komen, volgens eenonderzoek van de University of Southern California. Helaas is luchtvervuiling waarschijnlijk niet onder uw directe controle, maar u kunt moeite doen om te voorkomen dat u rondhangt in gebieden met zeer vervuilde lucht, zoals met rook gevulde staven. En overweeg een filter te kopen om de luchtkwaliteit in uw huis te verhogen.
Verlaag de thermostaat
Onze klimaatgestuurde huizen kunnen een factor zijn in de obesitas-epidemie, volgens een studiegepubliceerd in het tijdschrift Cell . De wetenschappers vonden dat regelmatige blootstelling aan mild koud weer - zoals normaal zou zijn in de dagen vóór programmeerbare thermostaten - het menselijk lichaam helpt bij het reguleren van een gezond gewicht. Frisse lucht kan uw stofwisseling verhogen door uw lichaam te dwingen harder te werken om de veranderende omstandigheden het hoofd te bieden. En je hoeft geen ijskoude duik te nemen of te slapen in een sneeuwgrot om resultaten te zien, zeggen de onderzoekers. Je thermostaat gewoon een paar graden laten zakken of de douche even in koud water zetten, kan helpen. Hier zijn andere wetenschappelijk onderbouwde manieren om je metabolisme te stimuleren om je regime van het gewichtsverlies te helpen.
Water, op de rotsen
Meer water drinken kan je helpen je vol te voelen en minder voedsel te eten, maar als je echt probeert af te vallen zonder te sporten, zorg er dan voor dat je lichaam op ijs is. Mensen die zes kopjes gekoeld water per dag dronken, verhoogden hun metabolisme in rust met 12 procent, waarbij ze 50 extra calorieën verbrandden, volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Endocrinology and Metabolism . Het lichaam moet harder werken om het water op een warmere temperatuur te brengen voordat het wordt verteerd, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Vijftig calorieën lijken misschien niet zo veel, maar na verloop van tijd kan het je helpen ongeveer vijf pond per jaar te verliezen, zeggen de onderzoekers.
Neem een goede multivitamine
Vitaminen zijn onlangs onder vuur komen te liggen omdat ze een verspilling van geld zijn, maar als je probeert af te vallen, kunnen ze je geld waard zijn. In een Chineesonderzoek van vrouwen met obesitas ontdekten onderzoekers dat degenen die dagelijks multivitaminen slikten, aanzienlijk meer lichaamsvet verloren dan degenen die een placebopil namen. Waarom? Het is mogelijk om te zwaar en ondervoed te zijn, een toestand die ertoe kan leiden dat het lichaam meer voedsel eet als een manier om de noodzakelijke voedingsstoffen binnen te krijgen, noteren de auteurs.
Koop verduisteringsgordijnen
Als je in slaap valt met de zachte gloed van je telefoonscherm, de televisie of zelfs een nachtlampje, is het tijd om een nieuwe bedtijdroutine te vinden, zoals eenstudie van de Ohio State Universityaantoonde dat blauw licht tijdens de slaap ervoor kan zorgen dat je wint gewicht. Het licht kan je circadiane ritme veranderen, waardoor je minder diep slaapt en overdag meer eet. In het onderzoek haalden muizen die met een lamp sliepen 50 procent opmeer gewicht dan hun harige vrienden die in pikdonker sliepen. En hoewel deze studie op muizen werd uitgevoerd, zeggen de onderzoekers dat de resultaten nog steeds van toepassing zijn op mensen. Mensen die slapen met het licht op ervaring hormonale verstoringen net als de muizen, en eerdere studies over ploegenarbeiders hebben gevonden van degenen van wie de schema's vereisen dat ze slapen wanneer het licht is, hebben de neiging om aan te komen.
Sla de antibiotica over, tenzij je ze echt nodig hebt
Hoe meer antibiotica een persoon neemt tijdens hun leven, in het bijzonder als een kind, hoe hoger het risico op obesitas, volgens een Johns Hopkins studie . Onderzoekers speculeren dat de antibiotica goede bacteriën samen met de slechte bacteriën vernietigen, wat leidt tot gewichtstoename, omdat goede bacteriën hebben aangetoond dat ze gewichtstoename helpen voorkomen. Als u een antibioticum moet nemen, zorg er dan voor dat u voor uw microbioom zorgt, die gemeenschap van darmbacteriën, door een probioticum te nemen en veel gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt, kefir, zuurkool en kimchi. Mis niet hoe je kunt voorkomen dat je deze negen veelgemaakte fouten maakt die de kilo's daadwerkelijk verpakken.
Eet elke dag bonen
Bonen, bonen het magische fruit. Hoe meer je eet, hoe meer je ... afvallen? Het is waar, volgens onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition . In het onderzoek verloren mensen die slechts 3/4 kopje bonen, erwten, kikkererwten of linzen aten per dag een half pond per week zonder hun dieet- of bewegingspatroon te veranderen. Peulvruchten zitten boordevol vezels en eiwitten, een combinatie die je urenlang tevreden kan houden.
Koop een huisdier
Huisdieren, en in het bijzonder honden, helpen het risico op obesitas bij hun menselijke partner te verminderen, aldus de American Heart Association . Waarom? Honden moeten dagelijks worden gelopen en zijn vaak behoorlijk volhardend in het begeleiden van hun baasjes. Maar het is niet alleen de extra oefening, vooral omdat 40 procent van de hondeneigenaren toegeven dat ze hun hond niet regelmatig moeten uitlaten. Hun zachte, zijdeachtige vacht en onvoorwaardelijke liefde spelen ook een rol, omdat aaien een dier enorm stress en depressie vermindert, twee andere bekende risicofactoren voor gewichtstoename, voegde de onderzoekers eraan toe.
Ruil dinerborden voor saladeplaten
Een snelle oplossing voor het probleem met de portie is om eenvoudig kleinere gerechten te gebruiken in een poging om gewicht te verliezen zonder te sporten. Het eten van saladeplaten in plaats van borden of het gebruik van kinderkommen in plaats van grote soepkommen, kan je helpen het gevoel te krijgen dat je nog steeds een volledige maaltijd krijgt, maar met minder echt voedsel op het bord, zegt Cornell's Food Lab Cornell's Food Lab . Bekijk deze 50 dingen die artsen wensen dat je wist over het verliezen van gewicht .
Koop biologisch
Biologisch voedsel heeft mogelijk niet meer vitamines dan conventioneel gekweekt voedsel, maar het biedt wel een aanzienlijk gezondheidsvoordeel: geen pesticiden. Veel populaire bestrijdingsmiddelen zijn "endocriene verstoorders", wat betekent dat ze de stofwisseling van uw lichaam verstoren door de natuurlijke hormonen van het lichaam na te bootsen, te blokkeren of anderszins te verstoren, volgens een rapport van The Endocrine Society. De onderzoekers vonden dat regelmatige blootstelling aan pesticiden door voedsel gecorreleerd was met een verhoogd risico op zowel obesitas als diabetes. Als je niet alle biologisch voedsel kunt betalen, ga dan gewoon organisch voor de " vuile dozijn ", de meest besmette soorten producten. Of je kunt altijd proberen om wat van je eigen fruit en groenten te kweken.
Gebruik eetstokjes of probeer deze vorktruc
Alles wat je vertraagt als je eet, kan je helpen meer bewust te worden van wat je eet, hoeveel je ervan geniet en hoe vol je je voelt, volgens een studievan de Cornell University. Een eenvoudige manier om een snelheidsverhoging tussen u en uw bord te maken, is om verschillende gebruiksvoorwerpen te proberen. Eetstokjes vertragen de meeste Amerikanen, maar als je geen paar bij de hand hebt, probeer dan gewoon je vork in te stellen op je niet-dominante hand. Je zult je harder moeten concentreren voor elke hap en meer aandacht aan je eten besteden. Hier zijnzeven opmerkzame eettricks om je aandacht verder te vestigen op wat je mond binnenkomt.
Verwissel het zweet voor een leuke outfit
"Elastische taillebanden, oversized sweaters en andere losse kleding nodigen je praktisch uit om te veel te eten", zegtJJ Virgin, CNS, CHFS, auteur van hetSugar Impact Diet. Het aantrekken van je favoriete getailleerde jurk, getailleerd jasje of skinny jeans zal je herinneren aan je doelen. Als je er warm uitziet, voel je je warm, dus denk je twee keer na voordat je tijdens het eten seconden in beslag neemt.
Krijg een goede nacht rust
In onze drukke wereld is slaap vaak het eerste wat je moet doen, maar als je zelfs maar een uur slaapt, kan dat een zware tol voor je taille betekenen. Minder dan zeven uur slaap krijgen, zorgde ervoor dat mensen de volgende dag gemiddeld 500 extra calorieën aten, blijkt uit onderzoekvan de National Institutes of Health. Plus uitputting rotzooi met je hormonen, wat ook kan leiden tot gewichtstoename. Sla de zak voortijdig en zorg ervoor dat je belangrijkste prioriteit constant slaapt om zonder beweging af te vallen.
Geniet van de natuur
Een wandeling door de bergen maken is zeker een goede oefening, maar je hoeft geen zweet te breken om te profiteren van het gezondheidspakket van Moeder Natuur. Gewoon buiten zijn in "groene gebieden" is gekoppeld aan een lager lichaamsgewicht, blijkt uitonderzoek van de American Diabetes Association. En goed nieuws: de National Recreation and Park Association zegt dat de overgrote meerderheid van de Amerikanen al op loopafstand van een park woont. Ga erop uit en verken je buurt.
Bekijk levensmiddelenadditieven
Junkfood is niet goed voor je gewicht of je gezondheid, maar het blijkt dat niet alleen de lege calorieën en transvetten de schade aanrichten. Sommige van de meest populaire levensmiddelenadditieven zijn gekoppeld aan gewichtstoename en obesitas, volgens een studieuitgevoerd door Georgia State University. Emulgatoren, die worden toegevoegd aan de meeste bewerkte voedingsmiddelen voor textuur en om de houdbaarheid te verlengen, zijn een van de ergste overtreders omdat ze interfereren met goede darmbacteriën. En sommige kunstmatige smaakstoffen, kunstmatige zoetstoffen, conserveringsmiddelen en zelfs voedselverpakkingen zijn ook in onderzoek gekoppeld aan obesitas. Niemand zegt dat je niet kunt genieten van je favoriete traktatie, maar probeer er een te kiezen zonder extra toevoegingen - het zal net zo goed smaken. (Volg deze 15 gewichtsverliesmantra's om geïnspireerd te blijven!)
Bestel van het menu
De volgende keer dat je uit eten gaat, sla je het buffet over en bestel je een gerecht van het menu. Mensen die eten bij buffetten die je onbeperkt kunt eten, doen dat vaak en proberen alles te eten, blijkt uit onderzoek van Cornell's Food en Brandlab. Hoe meer voedsel je ziet, hoe meer je brein elk gerecht wil proeven. Maar als je een voorgerecht bestelt, ben je beperkt tot alleen het eten op je (één) bord. Vastbesloten om het buffet te doen? Zit in een hokje dat is verwijderd van het buffet, want dat maakt het krijgen van seconden en derden een stuk minder verleidelijk, voegen de onderzoekers toe.
Zeg Om
Soms eten we omdat we honger hebben. En soms eten we omdat we ons vervelen, uitstellen, moe zijn, verdrietig zijn, gestrest of dorst hebben. Het verschil weten tussen echte honger en, al het andere, is een belangrijke sleutel tot afvallen. Gelukkig is er een eenvoudige tool om je te helpen te horen wat je lichaam je echt vertelt. Meditatie kan je leren je af te stemmen op de subtiele signalen van je lichaam, inclusief hongerige signalen, volgens een studie van de Cornell University. Dus de volgende keer dat je in de verleiding komt om een geglazuurde donut of een gigantische cola neer te halen, probeer dan een minuut of twee van meditatie en je kunt je realiseren dat je in feite uitgedroogd bent en in plaats daarvan een water zoekt. Een afzonderlijke studie gedaan door Vanderbilt University School of Medicine ontdekte dat meditatie mensen hielp afvallen, met name door de activiteit in het deel van de hersenen dat verband houdt met impulsiviteit te verminderen.
Kijk voordat je eet
Eet je thuis gezond, maar word je afgeleid van jedoor heerlijk eten op feestjes? Probeer deze eenvoudige truc van het Cornell Food en Brand Lab de volgende keer dat je uitgaat: Blader door alle beschikbare voedsel voordat je een hap neemt. Alleen al door naar het eten te kijken, kunt u langzamer gaan werken en kunt u prioriteiten stellen die u het leukst vindt en welke u niet zo leuk vindt. Bij het plannen van uw maaltijd leert u hoe u bewuster kunt eten, waardoor u zonder gewicht te verliezen gewicht verliest. Bekijk dezegewichtsverliesgeheimen van over de hele wereld.
Bind een lint erop
De "femmes françaises" zijn beroemd slank ondanks het feit dat ze worden omringd door stokbrood, Franse gebakjes en overheerlijk Frans eten in het algemeen. Maar volgens gezondheidsgoeroe en autochtone Valerie Orsoni hebben Franse vrouwen "le petit secret" of een klein geheim om hen te helpen af te vallen. "We dragen een lint rond de taille en onder de kleding als we uit eten gaan", zei ze. "Het houdt ons bewust van de buik, vooral als het lint zich steviger gaat voelen naarmate de avond vordert!" Eenvoudig, elegant en chic? Oui!
Ontspan met een glas vino
Mensen die elke dag tot rust komen met een glas rode wijn of sap gemaakt van rode druiven verbrandden meer vet dan zonder de drank, volgens een onderzoek van de Oregon State University. Het vetverlieseffect is te danken aan het elegische zuur in druiven, dat "de groei van bestaande vetcellen en de vorming van nieuwe dramatisch vertraagde en het metabolisme van vetzuren in levercellen opvoerde", rapporteerde het onderzoeksteam. Beste recept voor gewichtsverlies ooit? Zorg ervoor dat u slechts één klein glas per dag hebt.
Hier komt de zon
Begin van de dag met een paar minuten fel zonlicht verminderde de eetlust de hele dag, volgens eenstudie gepubliceerd in PLoS ONE . De onderzoekers lieten mensen een apparaat dragen dat hun blootstelling aan de zon registreerde, en zonaanbidders die slechts 15 tot 20 minuten in de ochtendzon zonwerend doorbrachten, hadden een lagere BMI dan mensen die minder of geen zonlicht kregen. Nog beter? Ze rapporteerden ook dat ze de hele dag in een beter humeur verkeerden.
Ontvang de vroege vogel special
uw lunchpauze eerder op de dag kan plaatsvinden, kan u helpen af te vallen, volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in Obesity . De onderzoekers ontdekten dat zwaarlijvige vrouwen die na 15.00 uur hun lunch aten, 25 procent minder gewicht verloren dan degenen die eerder op de dag hun lunch aten. Hier is de kicker: hoewel beide groepen hetzelfde voedsel en dezelfde hoeveelheid calorieën aten, verloren de vroege vogels vijf pond meer. Wachten tot je honger hebt tot je honger hebt, kan de nachtelijke honger naar junkfood in gang zetten, aldus de onderzoekers.
Weeg jezelf wekelijks
Dagelijksekunnen je vreselijk doen voelen, vooral als je het type bent dat geobsedeerd is door elke ounce. Maar laat de weegschaal volledig in de steek en onderzoek heeft aangetoond dat uw gewicht waarschijnlijk na verloop van tijd omhoog kruipt. Gelukkig bleek uit een recente studievan Cornell dat er een gelukkig medium is. Mensen die zichzelf elke week op een bepaald tijdstip wogen, werden niet alleen niet zwaarder, maar verloren zelfs enkele kilo's zonder andere veranderingen aan hun dieet aan te brengen. Ze zeggen dat het zien van het aantal je meer bewust maakt van wat je eet gedurende de hele week. (Hier zijn eenvoudige tips om gewichtstoename op kantoor te voorkomen. )
Praat over je favoriete maaltijd
delen van je favorieteop Facebook, chatten met een vriend over wat je had voor het avondeten, of zelfs foto's maken van je maaltijden en deze op Instagram plaatsen, kan je helpen af te vallen. Waarom? Het is niet de daad van het delen van wat je hebt gegeten, waardoor dit zo effectief is - dus maak je geen zorgen als je een van degenen bent die voedselfoto's op sociale media haat - maar het is de handeling van het onthouden van wat je at, volgens een studerenvanuit Oxford. De onderzoekers ontdekten dat het herinneren van de details van recente maaltijden ervoor zorgde dat mensen minder aten bij hun volgende maaltijd. Dus voel je vrij om te informeren over die geweldige brunch die je hebt gemaakt; je taille zal je bedanken.
Een appel per dag houdt het buikje weg
De volgende keer dat je in de koelkast staarde wachtend op de perfecte snack om uit te springen, probeer je eerst een appel. In het algemeen zijn vruchten rijk aan vezels en voedingsstoffen, en het eten van een paar porties per dag kan je helpen af te vallen, volgens een onderzoek van de Federation of American Societies for Experimental Biology. Onderzoekers ontdekten dat mensen die minstens één appel per dag aten meer gewicht verloren dan degenen die fruit overgeslagen.
Word druk in de slaapkamer
En we bedoelen niet schoonmaken of organiseren. Seks hebben kan een geweldige manier zijn om af te vallen, en niet alleen vanwege de extra verbrande calorieën. Van de endorfines die vrijkomen tijdens het orgasme is aangetoond dat ze de gemoedstoestand verbeteren, stress verminderen en de eetlust onderdrukken - alle dingen die cruciaal zijn voor gewichtsverlies. Heb je meer redenen nodig om het aan te pakken?
Verlies de verboden fruitmentaliteit
een speciale traktatie? Eet het, hou ervan en ga verder met je dag zegtLisa Moskovitz , RD, CDN, CEO van NY Nutrition Group. "Je schuldig voelen na het eten van voedsel dat je normaal niet toestaat om te eten, kan meer ongezond eetgedrag veroorzaken", legt ze uit. "Dus laat die negatieve stemmen in je hoofd varen, geef jezelf toestemming om te genieten van de aflaat zonder schuldgevoelens, en onthoud gewoon dat je weer op het goede spoor komt met je normale eetpatroon."
Socialiseren op sociale evenementen
Je gaat naar sociale evenementen zoals familiereünies, kantoorfeesten, diners en barbecues in de zomer om je vrienden en geliefden te zien, dus hou de focus op hen en niet op deetenstafel ,zegt Ana Goldseker , CNE, Directeur van voeding voor Nava Health en Vitality Centers. Bezorgd dat je niet in staat zult zijn om de allure van oma's aardappelen of cupcakes te weerstaan? "Een goed idee is om iets" te eten "met eiwitten en groenten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren, zodat je niet sterft aankomen," adviseert ze.
Koppel uw gerechten aan uw tafelkleed
Toen de kleur van de plaat zich vermengde met de kleur van de onderliggende tabel, dienden mensen instinctief minder voedsel, volgens een studie van de Cornell University. Toen de kleur van de borden contrasteerde, vertoonden diners 10 procent meer maaltijden, wat uiteindelijk een flinke hoeveelheid extra calorieën opleverde. Krijt tot een list van het oog bekend als de Delboeuf-illusie. Dit betekent dat uw oog uw bord als groter en daardoor overvloediger ziet.
Maar match uw gerechten niet met uw diner
In een afzonderlijke studie ontdekten de Cornell-onderzoekers dat de kleur van de platen ten opzichte van de kleur van het voedsel dat werd geserveerd ook belangrijk was. Mensen die 'bijpassende' diners kregen (zoals rode spaghettisaus op een rode plaat) namen 30 procent meer voedsel dan mensen die een contrasterend diner hadden (zoals rode spaghettisaus op een witte plaat). De onderzoekers zeggen dat het makkelijker is om precies te zien hoeveel voedsel je inneemt als het niet in de plaat past.
Laat je niet opzuigen door "halo's voor de gezondheid"
Wanneer snacks worden gegeven die zijn gelabeld als "vetarm" of "volledig natuurlijk", aten mensen veel meer dan wanneer de snacks niet als gezond werden aangeprezen, volgens een studie van het Cornell Food en Brand Lab. Overmatig eten wordt veroorzaakt door het "halo-effect", waarbij mensen aannemen dat omdat iets als gezond wordt bestempeld, ze er zoveel van kunnen eten als ze willen. Helaas zijn veel van deze zogenaamde gezondheidsvoedingen niet beter voor u dan de reguliere variëteiten (en kosten vaak meer!). Bekijk deze verrassend ongezonde voedingsmiddelen die je regime van gewichtsverlies zullen saboteren .
Eet in stilte
Smaak, geur en zicht worden allemaal als enorm belangrijk beschouwd als het gaat om eten, maar een ander gevoel kan een verschil maken in het feit of je al dan niet te veel eet, volgens eenstudiegedaan door Brigham Young University. "Geluid wordt meestal bestempeld als de vergeten voedingswaarde," verklaarde Ryan Elder, PhD, een assistent-professor marketing aan de Marriott School of Management van BYU en co-auteur van de paper. "Wanneer je het consumptiegeluid maskeert, zoals wanneer je tv kijkt tijdens het eten, neem je een van die zintuigen weg en kan je meer eten dan je normaal zou doen. De effecten lijken niet groot, maar in de loop van een week, maand of jaar, het kan echt kloppen. " Zijn advies? Schakel de tv, radio, muziek en andere ruis uit en concentreer u op de melodieuze tonen van krakende, slurpende en tevreden zuchten.
Ontbijt eten
eten van een stevig ontbijt met veel proteïnen is in tal van onderzoeken gekoppeld aan gewichtsverlies en een lagere BMI, maar toch proberen zoveel lijners de "belangrijkste maaltijd van de dag" weg te knippen om calorieën te besparen. Deze strategie kan later op de dag een averechts effect hebben als extreme honger je ertoe aanzet alles op te eten dat in zicht is. Het is geen toeval dat bijna 100 procent van de mensen op de National Weight Loss Registry - een database van mensen die minstens 40 kilo zijn kwijtgeraakt en het voor een jaar of langer hebben uitgesteld -elke dag een ontbijt meldt .
thuis koken
Thuis bereid voedsel is niet alleen waarschijnlijk goedkoper en voedzamer, maar het is ook waarschijnlijker dat het je helpt om gewicht te verliezen, zelfs als je geen "dieet" -recepten kookt, volgens eenstudie van Cornell universiteit. Thuiskoks hebben meer controle over portiegroottes en ingrediënten, en voelen zich niet gedwongen om alles op hun bord te beëindigen omdat ze iemand anders hebben betaald om het te maken en het aan hen te serveren. Plus restjes maken gezond eten de volgende dag ook een makkie. Zorg ervoor dat je deze grootste gewichtsverliesmythen kent .
Water, water, water
"Het is gemakkelijk om dorst te verwarren met honger, wat leidt tot hersenloos snacken dat nooit verzadigd," zegtAshley Pettit, gecertificeerde holistische voedingsdeskundige, fitnesschef, en personal trainer. Om ervoor te zorgen dat je geen hydratatie voor de honger verwisselt, probeer je elke dag de helft van je lichaamsgewicht in gram water te drinken. Dus als u 140 pond weegt, streef naar 70 ons water in de loop van de dag, adviseert zij.
Zit ver weg van de behandelingskom op kantoor
Veel kantoren zetten schotels met hapjes of snacks neer, open voor het oprapen. Als je in een van die kantoren bent, moet je elke dag die bagels, koekjes en snoepjes zien, dus hoe je de allure kunt weerstaan? Verplaats je bureau. Volgens eenstudie gepubliceerd in Appetite aten mensen die het dichtst bij de behandelkom zaten veel meer dan degenen die het verst verwijderd waren geplaatst. Als het verplaatsen van je bureau geen optie is, probeer je de kom of plaat verder van je af te zetten of draai je op zijn minst je stoel zodat je er niet tegenover staat.
Noteer wat je eet
Het bijhouden van een voedseldagboek verdubbelde de hoeveelheid mensen die verloren was gegaan in een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventative Medicine . "Hoe meer voedselbestanden mensen bijhielden, hoe meer gewicht ze verloren," zei hoofdauteur Jack Hollis PhD, een onderzoeker bij Kaiser Permanente's Centrum voor gezondheidsonderzoek in Portland, Oregon. "Het lijkt erop dat het simpel schrijven van wat je eet, aanmoedigt. mensen om minder calorieën te consumeren. "