Wanneer je hard in de sportschool werkt, wil je de maximale spiergroei krijgen. Dat betekent dat je het lichaam de brandstof moet geven die het nodig heeft om spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen nadat je hebt getraind – en dat betekent veel eiwitten eten.

Je kunt dit bereiken door het juiste dieet te kiezen, maar als je op zoek bent naar een snelle hit na een training, kan eiwitpoeder een veel handiger en betrouwbaardere manier zijn om je inname te verhogen. Hier is onze gids voor het beste eiwitpoeder voor u – ongeacht wat uw trainingsdoelen zijn – samen met onze handige gids voor alles waar u op moet letten bij het kopen van poeder.

 het beste eiwitpoeder voor te koop

Welke soorten eiwitpoeder zijn er – en wat zijn de verschillen?

Er zijn twee veel voorkomende soorten eiwitpoeder, namelijk caseïne en wei. Caseïne wordt relatief langzaam door het lichaam opgenomen; dit betekent dat het geschikt is om te nemen voordat je naar bed gaat, zodat je spieren de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om ‘s nachts te groeien.

Wei-eiwit wordt sneller opgenomen, dus dit is degene die je direct na een training wilt raken. Het komt normaal in drie vormen: isoleren, concentreren en gehydrolyseerd. Isoleer wei heeft het hoogste eiwitgehalte – meestal rond 90%, vergeleken met ergens tussen 30 tot 85% voor concentraat – en een lager koolhydraat- en vetgehalte. Het wordt ook sneller opgenomen dan concentraat. Aan gehydrolyseerde wei-eiwitten is ondertussen water toegevoegd tijdens het productieproces. Dit maakt het gemakkelijker te verteren, dus het wordt zeer snel opgenomen, maar het is meestal de duurste vorm van wei.

Zal ik door eiwitpoeder aankomen?

Niet noodzakelijk. Hoewel de meeste caseïne- en weiproducten weinig calorieën en koolhydraten bevatten, zie je ook calorierijke ‘mass-gainer’-poeders, die zijn bedoeld om je te helpen op gewicht te komen of je gewicht te behouden als je intensief traint.

Kan ik eiwitpoeder nemen als ik vegan of zuivel-intolerant ben?

Ja. Als je een veganist bent of om welke reden dan ook zuivel vermijdt, zijn er poeders met niet-zuivel eiwitbronnen zoals soja.

Welke smaken zijn er?

De meeste eiwitpoeders zijn verkrijgbaar in verschillende smaken: vanille, chocolade en aardbei zijn traditioneel en meer avontuurlijke smaken zoals koekjes en room en pindakaas komen steeds vaker voor. Je kunt ook niet-gearomatiseerde eiwitpoeders krijgen, die goed zijn voor toevoeging aan smoothies zonder de smaak te veranderen.

Hoeveel moet ik uitgeven – en hoe lang gaat een pak mee?

Voor 1 kg eiwitpoeder besteed je over het algemeen overal van  10 tot  40. Meer betalen betekent meestal een hoger percentage eiwitten en minder kans op ongewenste ingrediënten zoals kunstmatige zoetstoffen.

Concentreer u echter niet alleen op de prijs van een bakje eiwitpoeder: kijk op het etiket om te zien hoeveel porties het bevat. Verschillende poeders suggereren verschillende hoeveelheden, dus wat eruit ziet als een koopje in termen van onbewerkt volume kan een verspilling blijken te zijn als je twee keer zoveel poeder moet gebruiken als een ander merk. U kunt ook geld besparen door bulk in te kopen.

Op welke ingrediënten moet ik letten?

Controleer eerst hoeveel eiwitten u per portie krijgt – tussen 20 en 30 g is gebruikelijk. Controleer vervolgens de koolhydraten, suikers en het totale aantal calorieën om ervoor te zorgen dat deze passen bij uw trainingsdoelen – als u probeert spiermassa op te bouwen, wilt u geen extra calorieën. Sommige eiwitpoeders bieden ook voedingsbonussen zoals grote hoeveelheden vezels of extra vitamines. Onthoud echter dat dit slechts bonussen zijn: je zou dat spul uit je dieet moeten halen, niet uit je supplementen.

Sommige poeders bevatten bovendien creatine, wat de prestaties kan verbeteren tijdens intensieve training; poeders die zijn ontworpen om spiermassa op te bouwen, kunnen L-carnitine bevatten, wat uw lichaam helpt vet te gebruiken als brandstof voor lichaamsbeweging. Dan is er ook goede oude cafeïne, de meest geliefde energiebooster van allemaal, die in veel eiwitpoeders kan worden gevonden.

Controleer ten slotte op ingrediënten die misschien niet zo welkom zijn, zoals aspartaam ​​of andere zoetstoffen. Over het algemeen, als een ingrediëntenlijst lang en vol woorden is die je nog nooit eerder hebt gezien, is dat niet geweldig. Er is waarschijnlijk niets drastisch mis met de ingrediënten, maar veel chemicaliën consumeren die je niet herkent, is niet iets waar veel mensen dol op zijn.

De beste eiwitpoeders om te kopen

1. Bulkpoeder Pure Whey Protein: Beste eiwitpoeder onder  20

De prijs van eiwitpoeders kan nogal wat fluctueren, maar bulkpoeders Pure Whey is een betrouwbaar goede keuze. Het komt in een goed scala aan smaken en het is 82% eiwit, wat goed is voor een poeder van weiconcentraat. Calorieën, koolhydraten en alles wat reep-eiwit is tot een minimum beperkt, en het is afkomstig van koeien met grasvoeding.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 30 g; Eiwit per portie: 22 g; Eiwittype: Weiconcentraat

2. Optimale Nutrition Gold Standard Whey Protein: Beste weiproteïnepoeder

Deze populaire isolerende weipoederverpakking in een stevige 24 g snel geabsorbeerd eiwit in een portie van 31 g. Het heeft een geruststellende korte ingrediëntenlijst en er zit heel weinig vet (1 g), suiker (1 g) of koolhydraten (3 g) in een portie. Optimum Nutrition biedt ook een breed scala aan smaken, waaronder, opwindend, verjaardagstaart.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 31 g; Eiwit per portie: 25 g; Eiwittype: Weiconcentraat

3. BSN True Mass: beste eiwitpoeder voor massa-winst

De meeste eiwitpoeders bevatten een beperkte hoeveelheid koolhydraten en calorieën. Niet zo mass gainers, die zo voedzaam mogelijk zijn om ervoor te zorgen dat je lichaam alle brandstof heeft die het nodig heeft om op te stapelen en te herstellen na een training. Elke portie BSN True Mass bevat 700 calorieën, met een monsterlijke 46 g eiwitten, 90 g koolhydraten en 6 g vezels. Je kunt er zeker van zijn dat deze spieropbouwende shake de honger lang vasthoudt en je helpt te behouden of gewicht toe te voegen te midden van een hectisch trainingsregime.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 165 g; Eiwit per portie: 46 g; Eiwittype: mix van wei en caseïne

4. Myprotein Weight Gainer Blend: beste proteïnepoeder voor massa winst

Dit mass gainer-poeder is van grote waarde voor 25 porties per zak of £ 1 per portie. Elk zit boordevol voedingsstoffen, met 31,4 g eiwit, 50 g koolhydraten en 388 calorieën in totaal – precies wat je lichaam nodig heeft na het werken in de sportschool. Het eiwit is een mix van wei en caseïne, zodat je pijnlijke spieren in de uren daarna direct door de wei worden geraakt, plus een gestage voorraad eiwit uit de caseïne. De koolhydraten in het poeder worden ook gemengd om een ​​korte-termijn boost te geven, afkomstig van de maltodextrine, plus langzame afgifte-energie uit de gemalen haver.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 100 g; Eiwit per portie: 31,4 g; Eiwittype: mix van wei en caseïne

5. Maximuscle Promax Lean: het beste voor het opbouwen van spiermassa

Als je naar een gescheurde lichaamsbouw werkt, in plaats van alleen maar over het algemeen massa toe te voegen, wil je een poeder met weinig vet en suiker, maar dat ook L-carnitine bevat, dat vetzuren naar je mitochondriën transporteert zodat ze kunnen gebruiken het vet voor energie. Maximuscle Promax Lean past perfect bij de rekening en het bevat ook cafeïne, wat u zou moeten helpen door een middag werken na een lunch tijdens de lunch. Wees op uw hoede om het poeder ‘s avonds laat te gebruiken, omdat het u wakker kan houden.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 31 g; Eiwit per portie: 25 g; Eiwittype: mix van weiconcentraat en caseïne

6. The Protein Works Vegan Protein Extreme: het beste veganistische eiwitpoeder

Het kan moeilijker zijn om al je essentiële aminozuren uit plantaardige eiwitten te halen – maar The Protein Works heeft het antwoord, met een combinatie van soja-eiwitisolaat, witte hennepeiwit, booneiwit en zonnebloemeiwit dat ervoor zorgt dat je alles krijgt wat je nodig hebt steun uw training. Er wordt ook een lading vitamines en mineralen in de mix gegooid – terwijl het vet is verwijderd, dus er zit minder dan een gram in elke portie.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 30 g; Eiwit per portie: 24 g; Eiwittype: mix van plantaardige eiwitten

7. Myproteïne langzame afgifte caseïne: beste caseïne-eiwitpoeder

Dit poeder bevat 24 g caseïne met langzame afgifte per portie en is ideaal om tussen de maaltijden door te nemen of net voordat u het hooi raakt, in plaats van direct na een training; je lichaam krijgt een gestage stroom aminozuren gedurende enkele uren om ervoor te zorgen dat je spieren krijgen wat ze nodig hebben om te herstellen en te groeien. Micellaire caseïne is het meest effectieve type bij het verstrekken van deze langzame druppel aminozuren, en hoewel het geen maaltijdvervanger is, zal het je ook helpen om je lange tijd vol te voelen.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 25 g; Eiwit per portie: 24 g; Eiwittype: Caseïne

8. SiS REGO Rapid Recovery: beste eiwitpoeder voor hardlopers

Hardlopers hebben net als alle anderen eiwit nodig na een training – en ze hebben ook koolhydraten nodig om hun glycogeenreserves aan te vullen, plus elektrolyten en mineralen om de verloren zweet te vervangen. Dit poeder heeft het allemaal, inclusief 20 g eiwitten en 22 g koolhydraten. De eiwitbron is soja en er is ook 2 g toegevoegd leucine, een belangrijk aminozuur voor spiergroei.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 50 g; Eiwit per portie: 20 g; Eiwittype: Soja

9. Grenade Hydra 6: beste combinatie van weipoeder en caseïne-eiwit

Als u niet zeker weet of uw routine in de sportschool intens genoeg is om spatten op wei en caseïne-eiwit te rechtvaardigen om het te ondersteunen, kunt u kiezen voor dit combinatiepoeder. Veel poeders bevatten een mix van zowel snel als langzaam absorberende eiwitten, maar de Hydra 6 van Grenade onderscheidt zich niet alleen vanwege de 50/50 mix van elk, maar ook door de kwaliteit van zowel wei als caseïne. Het poeder maakt gebruik van eersteklas wei-isolaat en ultragefilterde micellaire caseïne om een ​​mengsel te creëren dat gemakkelijk te mengen is, niet te soepel om te drinken en gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen.

Elke portie van 35 g bevat 24 g eiwit, met 5 g BCAA’s, inclusief 2,2 g leucine. De mix van wei en caseïne betekent dat het op elk gewenst moment kan worden gebruikt, of u nu na een training of een gestage stroom in de loop van een nacht een instant eiwittoevoer nodig hebt. Een portie bevat ook in totaal slechts 2,5 g suiker en 4,4 g koolhydraten, en het poeder is verkrijgbaar in vijf dramatisch genoemde smaken, waaronder Cookie Chaos en Strawberry Siege.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte : 35 g; Eiwit per portie : 24 g; Eiwittype : wei-isolaat en caseïne

10. Myprotein Clear Whey Isolate: beste eiwitpoeder voor warme dagen

Na een warme en zweterige training is het laatste wat je wilt soms een dikke, melkachtige shake. Eiwitpoeders die lichte drankjes maken, zijn echter niet iets dat je regelmatig tegenkomt. Dat is de reden waarom Myprotein’s Clear Whey Isolate opvalt. Het komt in vijf zomerse smaken, waaronder “regenboogsnoep” en mojito, en combineert goed om een ​​echt verfrissende traktatie na de training te creëren.

Het voedingsgehalte van de shake is ook meer dan goed, met 20 g eiwit per portie van 25 g, afkomstig van gehydrolyseerde wei-isolaat om een ​​soepele, gemakkelijk te absorberen mix te garanderen. Ondanks de zoete smaken in het assortiment, bevat elke portie slechts 0,2 g suiker, aangevuld met kunstmatige zoetstoffen, waaronder sucralose.

Belangrijkste specificaties – Portiegrootte: 25 g; Eiwit per portie: 20 g; Eiwittype: Gehydrolyseerde wei-isolaat en caseïne