DE BESTE EN SLECHTSTE SLAAPHOUDINGEN WAT IS DE GEZONDSTE MEEST VOORKOMENDE SLAAPHOUDING HOE SLAAP JE HET BEST

Laten we eerst eens kijken naar het belang van slaap.

Waarom is goed slapen belangrijk?

Elke dag 6 tot 8 uur rustig slapen is noodzakelijk voor een gezond lichaam en geest. Een goede nachtrust zal je hersenen in staat stellen zich voor te bereiden op de volgende dag en je voorbereiden om nieuwe informatie te leren en te onthouden. Voldoende slaap geeft uw lichaam de mogelijkheid om het hart en de bloedvaten te genezen en te herstellen, waardoor u wordt beschermd tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk.

Een goede nachtrust rust uw lichaam uit en helpt het bij het opbouwen van een gezond immuunsysteem. En over het algemeen zal het soort slaap dat je hebt de volgende dag je humeur bepalen. Het heeft ook effect op de manier waarop je denkt en reageert. Daarom is een persoon die goed slaapt meer oplettend, neemt hij betere beslissingen en is hij creatiever en gezonder.

Laten we nu eens kijken in welke verschillende posities we slapen en welke het beste werkt voor uw gezondheid.

Soorten slaaphoudingen

1. Slapen op de buik
2. Slapen aan de zijkanten (rechterkant en linkerkant)
3. Slapen met de benen omhoog
4. Slapen op de rug

1. Slapen op de buik

Afbeelding: Shutterstock

Er zijn dagen dat u na een lange dag werken alleen maar op het bed wilt vallen en in slaap wilt vallen. Nou, je gezicht in het kussen stoppen kan geruststellend zijn, maar op de lange termijn heeft het niet veel goeds voor je.

Voordelen: Het enige goede aan slapen op de buik is dat het snurken verlicht.

Nadelen: slapen op de buik leidt tot wakker worden met pijn en ongemak. Het belast je nek, plaatst je hoofd in een ongemakkelijke hoek en trekt je buik naar beneden. Het vlakt de natuurlijke ronding van je ruggengraat af en leidt tot lagere rugpijn. Op de buik slapen wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.

Tip: Slapen op de buik wordt als de slechtste slaaphouding beschouwd, en experts raden je aan om geleidelijk over te schakelen naar slapen aan de zijkant met behulp van kussens.

2. Slapen aan de zijkanten

Studies tonen aan dat de meeste mensen liever op hun zij slapen. Het kan worden opgerold in een foetushouding of een relatief rechter hoek. De kant waarop je slaapt, maakt ook een verschil. Rechts slapen heeft niet hetzelfde effect als links slapen. Elk heeft zijn unieke voordelen en bijwerkingen. Kijk hieronder om erachter te komen.

• Rechter zijde

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Door rechts te slapen, kan uw ruggengraat ontspannen in zijn natuurlijke ronding.

Nadelen: als je aan je rechterkant slaapt, vernauw je je hele cardiovasculaire systeem omdat het aan de rechterkant van je lichaam ligt. Deze slaappositie belast de longen en perst de ribbenkast samen. Het belemmert de bloedcirculatie, waardoor u tijdens uw slaap beweegt om de distributie in evenwicht te brengen. Vermijd deze positie als je kunt, en kies ervoor om aan je linkerkant te slapen.

• Linkerkant

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Slapen aan de linkerkant verlicht zure reflux en brandend maagzuur. Het kan echter te veel druk op de maag uitoefenen. Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om aan de linkerkant te slapen, omdat er minder druk is op de inferieure vena cava.

Nadelen: als u te veel opkrult, beperkt dit de diepe ademhaling.

Tip: om uw zijslaaphouding beter te maken, plaatst u kussens tussen uw knieën om uw lichaam correct uit te lijnen tussen uw heupen en de gewrichten.

3. Slapen met de benen omhoog

Afbeelding: Shutterstock

Terwijl je slaapt, hebben je benen de neiging op en neer te bewegen. Vaak word je wakker en zie je je benen dichter bij je borst komen. Het kan een been hoger zijn dan het andere of beide omhoog worden getrokken.

Voordelen: Slapen met beide benen omhoog neemt het gewicht weg van het bekkengebied en is nuttig voor mensen met rugpijn.

Nadelen: slapen met één been omhoog veroorzaakt oneffenheden in het lichaam en is schadelijk voor het bekken. Het leidt tot rugpijn.

Tip: Om te voorkomen dat je voeten gaan fietsen terwijl je slaapt, plaats je een middelgroot dik donzig kussen tussen je benen. Het kussen maakt het voor je benen moeilijk om op en neer te bewegen.

4. Slapen op de rug

Afbeelding: Shutterstock

Op de rug slapen is de beste manier om te slapen. In deze positie staat je gezicht recht en de achterkant van je hoofd rust op een kussen. Het kussen tilt uw hoofd een beetje op en plaatst uw buik onder de voedselpijp. Deze slaaphouding werkt het beste voor je gezondheid.

Voors: slapen op de rug verdeelt het lichaamsgewicht gelijkmatig over de wervelkolom en beschermt uw gezicht tegen rimpels die ontstaan ​​door uw gezicht in een kussen te graven. Het elimineert elke mogelijkheid dat zure reflux of voedsel terug in het spijsverteringskanaal komt. Het is pijnvrij en comfortabel.

Nadelen: deze slaaphouding is niet goed voor degenen die snurken. De keel en de maag worden door de zwaartekracht naar beneden getrokken, wat het ademen bemoeilijkt.

Tip: voeg zachte en comfortabele kussens toe aan je bed. Houd een of twee onder je hoofd om je lichaam goed uit te lijnen.

BESTE KUSSENS VOOR EEN PERFECTE NACHTRUST