15 DIE BESTEN PROTEINSHAKES MAHLZEITERSATZ ZUR GEWICHTSVERLUST PROTEINSHAKE WEIGHT WEIGHT WOMEN DIET PRO SHAKES

Sollten Frauen Proteinshakes trinken, um Gewicht zu verlieren? absolut ja! Du wirst nicht so muskulös wie Männer, weil dein Körper nicht so gebaut ist. Der Verzehr von Proteinshakes wird den Stoffwechsel ankurbeln, Hungerattacken fernhalten und die Muskelkraft verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass Proteinshakes nur dann zu empfehlen sind, wenn Sie nicht genügend Protein aus Vollwertkost erhalten. Hier findest du also alles, was du über Proteinshakes zum Abnehmen, Proteinshake-Rezepte und die besten Marken, die beste Einnahmezeit und vieles mehr wissen musst.

Was sind Protein-Shakes?Der Mensch benötigt täglich 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Aber die Forschung zeigt, dass die meisten von uns einen Proteinmangel haben – was bedeutet, dass die Aufnahme von Nahrungsprotein nicht ausreicht. Darüber hinaus finden Sie aufgrund des schnelllebigen Lebensstils möglicherweise nicht die Zeit, eine angemessene Mahlzeit zuzubereiten. Aber unser Körper braucht Protein, um richtig und effizient zu funktionieren. Dieser Faktor hat Proteinshakes/-ergänzungen populär gemacht. Was ist es? Nun, ein Proteinshake ist genau das, was der Name sagt – es ist Protein! Genauer gesagt werden Proteinpulver aus Whey-, Soja-, Casein- oder Hanfprotein, die die essentiellen Aminosäuren enthalten, mit Wasser, Milch gemischt oder in die Frühstücksschüssel oder Smoothies gegeben. Sehen wir uns nun an, wie Proteinshakes beim Abnehmen helfen können.

Wie helfen Proteinshakes beim Abnehmen?

Wenn Sie nicht die erforderliche tägliche Proteindosis erhalten, sollten Sie Proteinshakes einnehmen, um Ihrem Körper zu helfen, Muskeln, Hormone und Enzyme aufzubauen, damit sie richtig funktionieren, ordnungsgemäße zelluläre und biochemische Funktionen aufrechterhalten, Komponenten des Immunsystems produzieren und das Wachstum und die Kontraktion des Muskelwachstums unterstützen , Wundheilung und Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktionen. Nun sind alle diese Funktionen direkt oder indirekt mit der Gewichtsabnahme verbunden. Proteine verbrauchen direkt mehr Energie, um sie zu verstoffwechseln, wodurch eine negative Energiebilanz entsteht, und Proteine erhöhen das Sättigungsgefühl und senken den Ghrelinspiegel (Hungerhormon), wodurch Ihr Hungergefühl in Schach gehalten wird. Indirekt unterstützen Proteine die Gewichtsabnahme, indem sie die Gluconeogenese unterstützen, die hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Protein hilft auch beim Abnehmen, indem es Biomoleküle synthetisiert, die an verschiedenen Funktionen der Zellen und des Körpers beteiligt sind. Aber die nächste große Frage ist: Wann sollte man die Proteinshakes zum Abnehmen trinken? Finden wir es heraus.

Wann sollten Sie Proteinshakes zum Abnehmen trinken?

Die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken, ist, wenn Sie eher zu Snacks neigen. Wenn du zum Beispiel gerne vor dem Mittagessen oder abends naschst, hilft dir das Trinken eines Proteinshakes, die Fettpölsterchen loszuwerden. Einige Menschen konsumieren nach dem Training auch Proteinshakes, um Muskeln wieder aufzubauen. Wenn Ihre Trainingsroutine streng ist und Sie Protein in den Muskeln auffüllen möchten, können Sie nach dem Training einen Proteinshake einnehmen. Mittlerweile gibt es viele Proteinshakes auf dem Markt, die von Fitnessexperten empfohlen werden. Hier ist eine Liste von Proteinshakes, die du ausprobieren kannst.

10 Proteinshakes zum Abnehmen

1. Goldstandard 100 % Molke

Es ist eines der besten Proteinpulver auf dem Markt. Es enthält 24 g Whey Protein, 1 g Kohlenhydrate und 1 g Fett pro Portion. Es enthält außerdem 5,5 g verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) und über 4 g Glutamin und Glutaminsäure pro Portion. Du kannst es morgens, nach dem Training oder einfach als Mahlzeitenersatz trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie es gemäß den Anweisungen auf dem Etikett mit Wasser oder Milch mischen.

2. Pro JYM

Das am zweithäufigsten empfohlene Proteinpulver zum Abnehmen und Muskelaufbau ist Pro JYM. Jede Portion Pro JYM liefert 24 g Protein bester Qualität und enthält hochwertiges Molkenprotein, mizellares Kasein, Eialbumin und Milchprotein. Wenn Sie nach einem Proteinpulver suchen, das Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und zu straffen, müssen Sie Pro JYM kaufen.

3. Nitro-Tech

Du möchtest deine Muskelleistung verbessern oder dich auf einen bevorstehenden Wettkampf vorbereiten? Entscheiden Sie sich für Nitro-Tech Proteinpulver. Es enthält Molkenprotein und ist mit Kreatin und essentiellen Aminosäuren angereichert. Es hilft bei der schnellen Genesung und beugt Müdigkeit und Muskelschmerzen vor. Am besten nach dem Training trinken.

4. Goldstandard 100 % Kasein

Calcium ist für Frauen unerlässlich und dieses Proteinpulver, Gold Standard 100 % Casein, liefert Ihnen 60 % des täglichen Calciumwertes. Es liefert außerdem 24 g langsam verdauliches mizellares Kaseinprotein, 5 g natürliches BCAA und 5 g Glutamin und Glutaminsäure. Sie können dies zwischendurch trinken, wenn Sie dazu neigen, zwischendurch zu naschen.

5. Syntha-6

Syntha-6 ist eine einzigartige Mischung aus schnell, mittel und langsam verdaulichen Proteinen und liefert außerdem 5 g Ballaststoffe pro Portion. Es enthält auch BCAAs, Peptide, nicht-essentielle Aminosäuren und Glutamin. Trinken Sie es nach dem Training, da es bei der Muskelregeneration hilft und außerdem aspartamfrei ist.

6. Skinnygirl-Proteinshake

Skinnygirl Protein Shake ist fettarm und glutenfrei, liefert 12 g Protein pro Portion, hat keinen künstlichen Geschmack oder Süßstoff und ist eine großartige Snackoption, die Sie überall hin mitnehmen können.

7. Veganen Ernährungsshake organisieren

Möchten Sie einen leichten milchfreien, gentechnikfreien und glutenfreien Proteinshake ausprobieren? Probieren Sie Orgain Vegan Nutritional Shake. Es liefert 16 g Protein pro Portion – das Protein wird aus Flachs, Chia, Hanf, Bio-Naturreis und Bio-Obst und -Gemüse gewonnen. Es ist eine großartige Proteinergänzung und kann als Mahlzeitenersatz verwendet werden.

8. Odwalla Erdbeer-Protein-Shake

Odwalla Strawberry Protein Shake liefert satte 25 g Protein, 1 g Fett, 5 mg Kohlenhydrate, 80 % Kalzium, 20 % Eisen und 50 % Zink pro Portion. So bauen Sie nicht nur magere Muskelmasse auf, sondern können auch die Knochenstärke erhöhen, das Blutbild verbessern usw.

9. Kultiger magerer Proteinshake

Dieses grasgefütterte Proteingetränk liefert 20 Gramm Protein und 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Dies ist ein gentechnikfreier, glutenfreier, laktosefreier, sojafreier, ohne künstliche Zutaten und gesüßt mit fair gehandelten Bio-Blaualgen.

10. Muscle Milk Bio-Proteinshake ohne Milchprodukte

Versorgen Sie Ihren Körper mit hochwertigem Bio-Eiweiß, indem Sie Muscle Milk Organic Non-Dairy Protein Shake trinken. Es enthält 20 g Protein, das gluten- und sojafrei ist und beim Aufbau von Muskelmasse und Kraft nach dem Training hilft. Dies ist auch arm an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin.

* Je nach Verfügbarkeit

Wenn das Trinken von Proteinpulvern oder Proteinshakes nicht dein Ding ist, kannst du versuchen, Proteinshakes zu Hause zuzubereiten. Hier sind einige Rezepte, die Sie ausprobieren können.

5 leckere hausgemachte Proteinshake-Rezepte

11. Erdbeere, Chia, Mandelmilch

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Zutaten

1 Tasse Erdbeeren
1 Tasse Mandelmilch
2 Teelöffel Chiasamen

Wie vorzubereiten

Mischen Sie die Erdbeeren mit Mandelmilch und Chiasamen.
Trinken Sie es zum Frühstück oder nach dem Training.

12. Schokolade, Erdnussbutter, Banane

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Zutaten

1 Banane
2 Esslöffel Erdnussbutter
3 Esslöffel geschmolzene dunkle Schokolade

Wie vorzubereiten

Alle Zutaten mischen.
Fügen Sie etwas Milch hinzu, wenn die Mischung zu dick ist.
Gießen Sie es in ein Glas und genießen Sie das schokoladige Festmahl!

13. Rohes Ei, Milch, Honig

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Zutaten

1 rohes Eiweiß
1 Tasse Milch
2 Teelöffel Honig

Wie vorzubereiten

Eiweiß, Milch und Honig verrühren.
Trinken Sie es vor oder nach dem Training.

14. Hafer und Beeren

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Zutaten

2 Esslöffel Hafer
4 Heidelbeeren
5 erdbeeren
4 Brombeeren
1 Tasse warme Milch
2 TL Ahornsirup

Wie vorzubereiten

Mischen Sie alle Zutaten zu einem leichten Protein-Smoothie.

15. Joghurt, Kiwi, Leinsamen

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Zutaten

1 Tasse Joghurt
½ Tasse Kiwi
1 Teelöffel gemahlener Leinsamen
1 Teelöffel Honig

Wie vorzubereiten

Joghurt, Kiwi, gemahlene Leinsamen und Honig zu einem dickflüssigen Proteinshake verrühren.

Diese leichten hausgemachten Proteinshakes und die Proteinpulver helfen dir auf vielfältige Weise beim Abnehmen. Willst du wissen wie? Lesen Sie unten.

Vorteile von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Proteinshakes helfen, Kalorien zu verbrennen, indem sie Muskeln aufbauen und den Stoffwechsel ankurbeln.
Proteine sind ein toller Ersatz für schlechte Kohlenhydrate und beugen somit Blutzuckerspitzen vor.
Proteinshakes helfen, das Sättigungsgefühl zu steigern und verhindern, dass Sie Junkfood essen.
Proteinshakes helfen, die Taille zu reduzieren und Bauchfett zu verbrennen.
Es ist der beste Mahlzeitenersatz für diejenigen, die keine Zeit zum Kochen haben.

Sehen wir uns nun an, wie Sie Ihrer Ernährung noch mehr Protein hinzufügen können.